12 упражнений, которые сделают ваши ножки идеальными!

Некоторых упражнений вполне достаточно, чтобы внутренняя поверхность ваших бедер стала более упругой.

Следующие упражнения могут помочь вам прийти в форму очень быстро! Делать упражнения необходимо каждый день, особенно важно это сделать первые 7 дней. И не надейтесь на чудо-пилюли, чтобы тело хорошо выглядело, нужно заниматься спортом!

Тренировка занимает не более 15 минут. Если каждый день вы делаете эти упражнения, вы скоро увидите результат.

Классические приседания

Приседания с отведением ноги в сторону

Приседания «Сумо»

Приседания с подъемом рук

Приседания и тренировка косых мышц пресса

Прыжки

Приседания с сомкнутыми ногами

«Пистолетик»

Отведение ноги назад

Приседания на одной ноге

Шаги в сторону

Приседания в прыжке

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА 7 ДНЕЙ:

  • Классические приседания — 30 раз
  • Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
  • Приседания «Сумо» — 30 раз
  • Приседания с подъемом рук — 30 раз
  • Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
  • Прыжки — 30 раз
  • Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
  • «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
  • Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
  • Шаги в сторону — 30 раз
  • Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
  • Шаги в сторону — 40 раз
  • Приседания в прыжке — 35 раз
  • Приседания «Сумо» — 35 раз
  • Приседания в прыжке — 40 раз
  • Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  • Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
  • Прыжки — 40 раз
  • Классические приседания — 40 раз
  • Приседания с подъемом рук — 40 раз
  • Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
  • «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Источник: Just-Lady.me